Я уж не знаю, почему это происходит, но после родов практически у всех мамочек портится форма попы, становясь плоской.Постепенно вроде и вес сбросили, а как тут надеть любимое платье, когда попа стала плоской??? Проблема плоской, обвисшей попы у кормящих мам после родов всегда актуальна.
Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне можно
Тут придется трудиться ежедневно, и не по минутке, как при уходе за руками в декретном отпуске. Помнить постоянно: «Мне нужно привести в порядок попу после родов». Если вы поставите перед собой такую цель, то вскоре снова сможете щеголять в облегающих платьях.
Насколько скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:
- Состояние ягодичных мышц.
- Эластичность кожи
- Насколько после родов попа обвисла
Согласитесь, что у кого кожа эластичная, то растяжки при беременности и после родов у них не появляются. Обладатели не эластичной кожи, даже смазывая её ежедневно кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота и до колен.
О том, как повысить эластичность кожи мы сейчас писать не будем. Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.Вот несколько упражнений:
Наиболее эффективные упражнения для плоской попы чтобы улучшить её форму после родов
это приседания.
Секрет в том, что пятки не должны отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы.Ежедневно не меньше 10 приседаний. Можно начать с 5, но проделывать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном. Итого 20 раз. Следующий день кол-во приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно стать 32-40 шт.
Обычно на третий день мышцы ног, ведущих к ягодицам, ноют и куда тут увеличивать темпы? В этом случае можно несколько дней (не больше 2) не добавлять количество. Хорошо помогают теплые ванны с добавлением в них 1 кг морской соли (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, нацеленных на улучшение плоской формы попы после родов, регулярность.
Проблемными местами у многих является и внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем проблемную зону бедер. Вы видели, как могут стоят балерины? Пятки в задней части соприкасаются, ступни в одной линии 180 градусов. И именно в такой позе (или максимально приближенной к ней) нужно приседать, чтобы прокачать данную проблемную зону.
Вначале можно придерживаться одной рукой за табурет. Схема такая же, как описано выше. Как вы понимаете, такие приседания гораздо эффективней. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и здоровые волосы, ухоженные руки.
- Хождение по ступенькам также можно считать упражнениями. Ежедневно на 9 этаж вверх и спускаемся. Все пешком. Тяжело? А красивую форму попы после родов вернуть хотите? То-то же…
- Вы, конечно же, играете с малышом на коврике хотя бы раз в день? Вот и отлично. Ложитесь на живот и шутите с малышом (Мама тюлень, мама тюленьчик). Руки протягиваем вдоль туловища. Теперь правую ногу не сгибая, поднимаем вверх насколько это возможно, задерживая ее верхнем положении на несколько секунд. Затем то — же самое проделываете с левой.
- Есть упражнение, которое выполнять для корректировки формы ягодиц можно в любом месте, в любой позе. Просто сжатия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность в интимные отношения. Моем посуду и «Играемся», рисуете с малышом сидя на полу, это не помеха.
- Можно попросту сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать попой» вперед — назад. Данное упражнение кроме улучшения формы попы после родов смоделирует вам талию.
Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. Всевозможные скрабы, молочко после душа, гели…пробуйте, ищите средство, после которого сразу же ощущаете некую подтянутость.
Видео как подкачать форму попы после родов (кайлатес)
Для вас, мои любимые, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой) для того, чтобы плоская попа после родов стала вновь аппетитной.
Автор текста .
Очень интересно попробовать приседать как балерина.Хочу увидеть результат)
Поверьте, результат не заставит себя долго ждать!!!
Очень правильно! А сжатия, еще и для интимных мышц полезны!
Плоская попа после родов это не только изменение во внешности, ведь попа, а точнее сказать ягодичные мышцы имеют большое значение в ходьбе и правильной осанке, поэтому эту проблему нужно решать и для здоровья.
Слава Богу,что меня эта проблема обошла стороной. Моя попа после каждых родов становилась только краше))) А дело всё в том,что мои детки засыпали на моих руках ,а я укачивая их ,не раскачивалась(как делают многие),а приседала с ними на руках. Так вот, у меня накаченная не только попа, но и руки в отличной форме!)))
Какие замечательные упражнения. Вот сразу после прочтения их и сделала. Очень понравилось. Надеюсь, что результат будет уже скоро и моя плоская попа исчезнет.
Она не исчезнет, округлится, подтянется, станет твердой…именно то, что нужно и глазу приятно
Очень трудно мне удается делать эти упражнения со временем привыкну ли я их делать свободно?
Конечно, главное настойчивость, и форма попы станет вас радовать)))
Я уже мать 2-х детей. И меня эта проблема одолела совсем. Очень хочу подтянутую и красивую попу.
ничего от плоскости не помогает! до родов была такая круглая, красивая, а теперь непонятно что. я сама спортсменка, 9й месяц делаю комплекс посложнее описанного. и ничего!
Лена, я тоже делаю уже 5 месяцев по 2 раза в неделю супер кач на час. Ну муж сказал что супер попа стала, а мне кажется что как была, разве только увеличилась