Как начать худеть правильно в домашних условиях, 3 этапа

После родов каждая кормящая мамочка задумывается о том, как начать худеть правильно в домашних условиях, но без диет и изнурительных тренировок, чтобы не пропало молочко. Вот важные правила, которые вам, безусловно, пригодятся.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап первый

• Не стремитесь кардинально все изменить за день

Это приведет к волнениям, может отразиться на качестве молока (статья о  том, как кормить, чтоб малыш хорошо прибавлял в весе). Трезво  оцените, на какие перемены вы способны, чтобы не думать постоянно о еде. Включить побольше зелени, исключить полностью майонез (просто вредная привычка). Нереально в один день с жареной свинины перейти на что-то полезное и не столь жирное. Ищите «свои» правильные продукты. Их вам подскажет ваш организм. Одним, чтобы правильно худеть в домашних условиях, нужна морковь и имбирь, а другим яблоки, рыба  и курица. Изменение образа жизни должно стать осознанным.

• Избегаем коварного кортизола

Да-да именно этот гормон отвечает за стресс, который вырабатывается каждый раз, когда кормящая мамочка  по 5раз взвешивается,  вглядываясь в цифры на весах. Чем больше ваше отчаяние — тем труднее в домашних условиях худеть правильно, поскольку кортизол ведет к увеличению массы тела.

• Найдите свою норму порций

Опасно не только переедание, но и недоедание, то и другое ведет к набору веса.  В принципе порция второго должна быть размером с вашу  ладонь (без пальцев). Помните, что чувство насыщения приходит  примерно через 10 минут после приёма пищи. Считайте даже перекусы.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап второй

• Важно вести дневник питания (наряду с дневником кормления грудью малыша). Практически в любом смартфоне можно делать записи. Замечено, что те, кто ведут регулярные, реже срываются, и быстрее достигают цели.
• Питьевой режим

Жидкость в организме в период  похудения выполняет сразу множество функций. Растворяет жиры, разжижает кровь, выводит с мочой продукты распада и многое другое на межклеточном уровне.  Не совсем верно, что  жидкости в организм должно поступать 2 литра. Всё индивидуально. Просто возьмите цифру своего веса и умножьте на 30, итоговое число и будет тем количеством миллилитров, которое вам нужно выпивать в сутки. Причем не кофе, соков, напитков и компотов, а именно чистой воды. Уменьшение выпитого также может снизить образование молока, помните об этом.

• Ритуалы приёма пищи

Для достижения своей цели кормящим мамам следует кушать часто, но небольшими порциями. Регулярность важна во всем, но не забывайте, что цель не столько скинуть вес, сколько уменьшиться в объемах. Разнообразьте свой рацион максимально. Вот статья о пользе творога кормящим мамам.

• Спортивные упражнения

Без них сложно честно ответить на вопрос: «Как начать худеть правильно в домашних условиях». Без этого процесс  уменьшения веса  остановится и начнется обратный набор веса. Никто вас не призывает брать в руки гантели по  5 кг.  Пешие прогулки с коляской, ношение карапуза  даже весом 5-8 кг будут постепенно делать своё дело. Генеральные уборки. Откажитесь от швабр и, встав на четвереньки,  постарайтесь пробраться в каждую щель, вставайте на цыпочки, чтобы вымыть верх дверей (чудные упражнения на растяжку и для позвоночника). Психологически настройтесь, что убирая,…вы теряете калории ненужные (жир) и наращиваете мышечную массу  (красивые рельефы). Часто после родов пропадает попа, вот статья, как вернуть попу после родов. Страстные ночи в семейной спальне также удивительным образом  вернет вам и настроение, и блеск в глазах и летящую походку.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап третий

• Никаких жестких ограничений в пище, разрешено баловать себя, но чуть-чуть (например сырниками с творогом)
• Никаких диет (просто постепенно уменьшаем порции пищи)
• Находите плюсы (да, полновата сейчас, но это временно, зато почти нет целюлита, осталась растяжка итд).

Автор текста