Как начать худеть правильно в домашних условиях, 3 этапа

После родов каждая кормящая мамочка задумывается о том, как начать худеть правильно в домашних условиях, но без диет и изнурительных тренировок, чтобы не пропало молочко. Вот важные правила, которые вам, безусловно, пригодятся.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап первый

  • Не стремитесь кардинально все изменить за день

Это приведет к волнениям, может отразиться на качестве молока (статья о  том, как кормить, чтоб малыш хорошо прибавлял в весе). Трезво  оцените, на какие перемены вы способны, чтобы не думать постоянно о еде. Включить побольше зелени, исключить полностью майонез (просто вредная привычка). Нереально в один день с жареной свинины перейти на что-то полезное и не столь жирное. Ищите «свои» правильные продукты. Их вам подскажет ваш организм. Одним, чтобы правильно худеть в домашних условиях, нужна морковь и имбирь, а другим яблоки, рыба  и курица. Изменение образа жизни должно стать осознанным.

  • Избегаем коварного кортизола

Да-да именно этот гормон отвечает за стресс, который вырабатывается каждый раз, когда кормящая мамочка  по 5раз взвешивается,  вглядываясь в цифры на весах. Чем больше ваше отчаяние — тем труднее в домашних условиях худеть правильно, поскольку кортизол ведет к увеличению массы тела.

  • Найдите свою норму порций

Опасно не только переедание, но и недоедание, то и другое ведет к набору веса.  В принципе порция второго должна быть размером с вашу  ладонь (без пальцев). Помните, что чувство насыщения приходит  примерно через 10 минут после приёма пищи. Считайте даже перекусы.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап второй

  • Важно вести дневник питания (наряду с дневником кормления грудью малыша). Практически в любом смартфоне можно делать записи. Замечено, что те, кто ведут регулярные, реже срываются, и быстрее достигают цели.
  • Питьевой режим

Жидкость в организме в период  похудения выполняет сразу множество функций. Растворяет жиры, разжижает кровь, выводит с мочой продукты распада и многое другое на межклеточном уровне.  Не совсем верно, что  жидкости в организм должно поступать 2 литра. Всё индивидуально. Просто возьмите цифру своего веса и умножьте на 30, итоговое число и будет тем количеством миллилитров, которое вам нужно выпивать в сутки. Причем не кофе, соков, напитков и компотов, а именно чистой воды. Уменьшение выпитого также может снизить образование молока, помните об этом.

Как начать худеть правильно в домашних условиях кушая всё
Как правильно худеть после родов, кушая всё
  • Ритуалы приёма пищи

Для достижения своей цели кормящим мамам следует кушать часто, но небольшими порциями. Регулярность важна во всем, но не забывайте, что цель не столько скинуть вес, сколько уменьшиться в объемах. Разнообразьте свой рацион максимально. Вот статья о пользе творога кормящим мамам.

  • Спортивные упражнения

Без них сложно честно ответить на вопрос: «Как начать худеть правильно в домашних условиях». Без этого процесс  уменьшения веса  остановится и начнется обратный набор веса. Никто вас не призывает брать в руки гантели по  5 кг.  Пешие прогулки с коляской, ношение карапуза  даже весом 5-8 кг будут постепенно делать своё дело. Генеральные уборки. Откажитесь от швабр и, встав на четвереньки,  постарайтесь пробраться в каждую щель, вставайте на цыпочки, чтобы вымыть верх дверей (чудные упражнения на растяжку и для позвоночника). Психологически настройтесь, что убирая,…вы теряете калории ненужные (жир) и наращиваете мышечную массу  (красивые рельефы). Часто после родов пропадает попа, вот статья, как вернуть попу после родов. Страстные ночи в семейной спальне также удивительным образом  вернет вам и настроение, и блеск в глазах и летящую походку.

Как начать худеть правильно в домашних условиях: этап третий

  • Никаких жестких ограничений в пище, разрешено баловать себя, но чуть-чуть (например сырниками с творогом)
  • Никаких диет (просто постепенно уменьшаем порции пищи)
  • Находите плюсы (да, полновата сейчас, но это временно, зато почти нет целюлита, осталась растяжка итд).

Автор текста Наталья Чалая
TEXT.RU - 100.00%

Комментарии 6

  • Какая замечательная мотивирующая статья. Начать худеть в домашних условиях возможно и без больших финансовых вложений и временных затрат.

  • Я думаю принципы описанные в статье «как начать худеть правильно в домашних условиях» будут работать и подойдут не только для мамочек, но и для тех людей, которые хотят правильно и безболезненно избавится от лишнего веса, автору спасибо.

  • Мне понравилось из статьи, что не надо делать жестких ограничений в пище. Ведь и вправду, чем больше себе запрещаешь что-то съесть, тем больше этого хочеться.

  • Дельная статья! Натуся,как всегда)) права. Я полностью согласна. Мне такой принцип в похудении знаком. Испытано на себе! Всем,кто хочет правильно скинуть лишнее))), рекомендую!

  • Конечно, мне сложно говорить о тех переживаниях и проблемах, которые есть у беременных женщин, но мне нравиться предложение вести дневник питания, чтобы контролировать весь процесс. Это вообще очень важно — держать любой процесс под контролем и процесс снижения веса в том числе.

  • Согласна с Вами, Наталья, что для похудения очень важно есть понемногу, а так же пить достаточно чистой воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *