Во время беременности нагрузка на ноги резко возрастает. Вес тела увеличивается, походка меняется, стопа может расплющиться. Появляются боли, отеки, мозоли, трещины и варикоз. Все это не просто неудобно — это мешает нормально двигаться и отдыхать. Разберемся, как ухаживать за ногами правильно и что делать, чтобы не довести ситуацию до врача.
Почему ноги страдают
Беременность меняет тело полностью. И ноги одними из первых берут на себя нагрузку:
-
Вес растет. Это значит, что ступни получают больше давления.
-
Центр тяжести смещается. Появляется нагрузка на колени, икры, суставы стоп.
-
Гормоны делают связки более мягкими. Стопа становится шире, а пальцы — подвижнее. Это может вызывать плоскостопие и боль.
-
Кровь застаивается. Матка давит на сосуды малого таза. Кровь плохо оттекает от ног — появляются отеки и варикоз.
Ежедневный уход: простые действия, которые реально помогают
Уход за ногами — это не про красоту. Это про комфорт и здоровье. Вот что нужно делать каждый день.
1. Мойте ноги утром и вечером
Это помогает снять отеки, удалить пот и бактерии, которые могут вызывать грибок. После мытья вытирайте ноги насухо, особенно между пальцами.
2. Увлажняйте кожу
Во время беременности кожа часто становится суше. На пятках появляются трещины, особенно если женщина носит шлепанцы или ходит босиком. Используйте крем для ног каждый вечер. Лучше — с мочевиной или пантенолом.
3. Поднимайте ноги вверх
Просто ложитесь на диван и ставьте ноги на подушку. Это снимает отеки и облегчает циркуляцию крови. Делайте так хотя бы 15 минут в день.
4. Следите за ногтями
Ногти могут начать расти быстрее или наоборот — слоиться. Не обрезайте их слишком коротко. Следите, чтобы они не врастали. Лучше делать педикюр у специалиста, который знает, как работать с беременными. Например, в СМ-Клиника https://www.sm-estetica.ru/services/nails/meditsinskiy-pedikyur-dlya-beremennykh/ есть медицинский педикюр — там не просто подпилят ногти, а аккуратно обработают кутикулу, пятки, пальцы и уберут мозоли.
Обувь — это основа
Можно делать хоть десять ванночек в день, но если обувь неудобная, толку не будет. Поэтому:
-
Выбирайте обувь на низком ходу. Пятка — до 3 см. Без каблуков, но и не на плоской подошве.
-
Ищите широкую колодку. Стопа расширяется — тесная обувь вызывает боль и отеки.
-
Материал — мягкий и дышащий. Кожа, ткань, сетка. Без искусственной кожи.
-
Летом — не шлепанцы. Они травмируют пятку, усиливают трещины и делают походку неустойчивой.
Что делать при боли, судорогах и отеках
Беременность — не болезнь. Но если ноги болят каждый вечер, значит, что-то не так. Вот частые жалобы и что с ними делать.
Боль в пятке или ступне
Это часто связано с плоскостопием или перераспределением нагрузки. Помогают стельки с поддержкой свода стопы. Их подбирают индивидуально.
Судороги в икроножных мышцах
Обычно появляются ночью. Причина — нехватка магния, кальция или общий застой крови. Обратитесь к врачу — он назначит анализы и добавки. Также помогает легкая зарядка для ног перед сном и тёплая ванночка.
Сильные отеки
Если утром нога не входит в привычную обувь, значит, отек уже стал серьезным. Часто это связано с нарушением венозного оттока. Нужно больше двигаться, избегать сидения “нога на ногу”, носить компрессионные чулки. И обязательно рассказать об этом гинекологу.
Почему важно ходить
Многие женщины стараются больше лежать. Кажется, что это снижает нагрузку. Но без движения кровь застаивается, мышцы слабеют, а ступня “разучивается” правильно работать. Ходьба в удобной обуви — лучший способ поддерживать ноги в норме. Даже 30 минут в день дают результат.
Когда обращаться к специалисту
Если:
-
на ногтях появились грибковые пятна;
-
кожа между пальцами мокнет;
-
ноготь врастает и болит;
-
есть мозоли, которые не проходят;
-
кожа на пятках трескается до крови.
Все эти проблемы нельзя “потерпеть до родов”. Лучше решить их заранее — бережно и без вреда для малыша. Медицинский педикюр во время беременности — не роскошь, а часть ухода. Он безопасен, проходит без агрессивных препаратов и помогает ногам “выдохнуть”.
Главное: ноги — это не только опора
Во время беременности ноги работают за двоих. От них зависит, как женщина себя чувствует, как она двигается, спит, отдыхает. Уход за ногами — это способ сохранить качество жизни. А значит — и настроение, и здоровье.
Забота начинается с простого: теплая вода, крем, чистые носки и удобная обувь. А если что-то вызывает сомнение — лучше один раз показать врачу, чем потом лечить осложнения.